Burpees



Freeletics Burpees sind Übungen aus dem Freeletics Trainingsprogramm. Es gibt eine reguläre Ausführung und eine „abgeschwächte“ Version.

Die Standardversion startet regulär im Stand:

Burpees Ausgangsposition

Anschließend werden die Hände in den Liegestütz gebracht und die Beine als Sprung nach hinten gestreckt:

Burpee Position im Liegestütz

Im Anschluss den Oberkörper auf dem Boden ablegen. Jetzt drückt ihr Euch wieder in den Liegestütz und zieht die Beine wieder im Sprung wieder nach vorn:

Zwischenposition der Burpees

Zum Abschluss wieder aufrichten und einen Sprung absolvieren. Während des Sprungs die Hände über dem Kopf überkreuzen:

Abschlusssprung der Burpees

Die abgeschwächte Version der Burpees

In der abgeschwächten Version der Burpees erfolgt nach dem Sprung in den Liegestütz KEIN Ablegen des Oberkörpers. Nach dem Sprung in den Liegestütz erfolgt direkt der Sprung zurück.