Wie Kalorienrechner das optimale Sportergebnis unterstützen



Kalorienrechner

Ob Anfänger oder Profisportler, Freizeitathlet oder Teambegeisterte: Ein fitter und trainierter Körper steht für einen Jeden im Vordergrund der sportlichen Betätigung. Durch eine sportliche Lebensweise verlängert sich das Leben, man lebt gesünder und fühlt sich in jeder Situation einfach wohler. Egal ob Fettabbau oder Muskelaufbau, die Definition der vorhandenen Muskulatur oder eine kontrollierte Massephase bedarf es einer Übersicht der zu sich genommenen Kalorien. Um den eigenen Kalorienbedarf, abgestimmt auf den Alltag und die Freizeitbetätigung jedes Einzelnen, zu bestimmen, kann ein Kalorienrechner helfen.



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Freizeit-Aktivitäten

Tätigkeit
Tage/Wo
je Stunden

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Was ist ein Kalorienrechner?

Kalorienrechner unterstützen nicht nur Sportler bei der Abnehm- oder Aufbauphase. Auch Menschen ohne sportlichen Hintergrund können Kalorienrechner unterstützen, den optimalen Tagesbedarf an Kalorien zu entdecken und sich somit gesund zu ernähren, um das Gewicht zu halten oder gar abzunehmen. Als Grundlagen einer erfolgreichen Kalorienberechnung nutzt ein Kalorienrechner verschiedene Parameter. Ein jeder Mensch setzt im normalen Alltag eine gewisse Menge an Kalorien um, die benötigt werden, um den Körper am Leben zu halten. Dies bezeichnet man im Allgemeinen als Grundumsatz. Das Atmen, die Verdauung, die Herzfrequenz und ähnliche, körpereigene Tätigkeiten zählen hierzu. Zusätzlich zum Grundumsatz nutzt ein Kalorienrechner verschiedenste Informationen über Beruf und Freizeitaktivitäten. Diese Informationen werden benötigt, um den Arbeits- und Freizeitumsatz zu bestimmen. Diese Werte werden in der Regel durch den Kalorienrechner nur geschätzt und geben einen groben Einblick dahingehend, wie viele Kalorien zusätzlich zum Grundumsatz verbraucht werden. Hierbei ist es auch notwendig, das Alter sowie Größe und Gewicht anzugeben. Nur dann kann mit Hilfe des Kalorienrechner zuverlässig berechnet werden, welchen Umsatz der Körper tatsächlich hat und wie viele Kalorien somit getrost zu sich genommen werden können. Das Gesamtergebnis wird zudem noch in verschiedenste Makronährstoffe (Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate) untergliedert, um gleichzeitig einen Hinweis auf die optimale Ernährung zu liefern.



Wozu benutzt man einen Kalorienrechner / Was kann er?

Das Ergebnis aus Grundumsatz, Freizeitumsatz und Arbeitsumsatz ist der tägliche Gesamtumsatz an Kalorien, den der Körper verbraucht. Je nachdem, ob der Muskelaufbau oder eine allgemeine Gewichtszunahme das Ziel des Einzelnen sind, werden die Parameter dementsprechend zugewiesen und der Kalorienrechner präsentiert den individuellen Kalorienüberschuss, der benötigt wird, um Muskeln oder körperliche Reserven überhaupt erst einmal aufzubauen. Hat man diese Reserven bereits oder möchte die maximale Definition der Muskeln erreichen und dabei den Körperfettanteil senken, sollten die verschiedenen Einflussfaktoren des Kalorienrechners dementsprechend angepasst werden. Dies bezeichnet dann im Allgemeinen das Kaloriendefizit.
Der Kalorienrechner gibt bei der Angabe der Zielvorstellung diverse Vorgaben vor, um die Zielbestimmung zu unterstützen.

Was ist Freeletics?

Freeletics bezeichnet man im Allgemeinen als ein „High Intensive Intervall Training“, das sogenannte HIIT. Der größte Vorteil dieser Art des Trainings ist die gesunde Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Durch den dauerhaft hohen Puls und der relativ wenigen Ruhephasen während des Übungseinheiten, verbrennt der Körper einen Großteil an Energie. Die Besonderheit dabei allerdings ist der Nachbrenneffekt, welcher bis zu 48 Stunden nach einem Workout anhält. Das bedeutet, dass der Trainierende noch bis zu 2 Tagen nach dem eigentlichen Training Energie verbrennt, auch wenn er in dieser Zeit keinen weiteren Reiz auf den Muskel ausübt.



Wie unterstützt der Kalorienrechner beim Ausüben von Freeletics?

Jeder Athlet verbrennt während des Trainings unterschiedlich viele Kalorien. Je nach Körpergewicht, Körpergröße, genetischen Voraussetzungen und dem Geschlecht des Trainierenden, ist der Energieumsatz ganz individuell. Um den eigenen Kalorienverbrauch zu kontrollieren, unterstützt der Kalorienrechner mit Hilfe verschiedenster Parameter. Gerade bei einem solchen intensiven Training spielen die Ernährung und die Einnahme der großen Makronährstoffe die entscheidende Rolle. Durch die Aufgliederung der Makronährstoffe im Gesamtumsatz mit Hilfe des Kalorienrechners, hat jeder Sportler eine optimale Übersicht über die zuzuführenden Kalorien und Nährstoffe. Nur so lässt sich ein optimales Sportergebnis erzielen, denn 70% des erfolgreichen Trainings werden in der Küche geschaffen.



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